敦煌徒步行進(jìn)中怎樣休息

　　西北地區(qū)紫外線照射強(qiáng)，在戈壁，沙漠徒步時(shí)，會有一些沙塵。請帶好遮陽帽、墨鏡、頭巾等，不要吝嗇防曬霜。清涼油、風(fēng)油精、創(chuàng)可貼、舒經(jīng)活絡(luò)之類的小藥物，盡量隨身攜帶，先自行解決一些小傷口，因?yàn)榫茸o(hù)車不是所有路面都能到達(dá)。

　　徒步隨身攜帶的小包、雙肩包要平穩(wěn)四正，不裝不必要的東西。徒步前，腳趾甲一定要剪掉，否則下坡時(shí)會頂?shù)暮芡?，甚至出血。開始徒步肩沉背挺，盡量腹部呼吸。保持勻速的腳步，均勻的呼吸，不要忽快忽慢，不要你追我趕，欲速則不達(dá)。

　　一定要記住有半瓶水原則!水要小口小口的喝，量少次多，不要牛飲。在看到下一瓶水以前，您一定保持身上有半瓶水。穩(wěn)健的走好每一步，尤其是經(jīng)過路面不平整的鹽堿地時(shí)，更要注意不要崴腳(踝關(guān)節(jié)扭傷)，其實(shí)防止崴腳的有效方法除了穿高幫鞋外，就是看好路面，認(rèn)真走路。

　　我們所要挑戰(zhàn)的，重要的不是體力，而是心態(tài)。找到自己最舒適的節(jié)奏感，做到走而不喘，保持內(nèi)心平和與平靜，讓自己在天地間與內(nèi)心對話。堅(jiān)持到底，不輕言放棄，但有時(shí)候放棄也是一種智慧。量力而行，實(shí)在體力不支，不要強(qiáng)行支撐。

　　二、敦煌徒步休息原則

　　休息時(shí)可以松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)漲，中途休息脫鞋，下段路只會叫你苦不堪言。

　　休息是主動地積極地，且做到定時(shí)休息。短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長時(shí)間休息則90分鐘一次最好，休息時(shí)間為15分鐘，卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)，可以自己或隊(duì)員之間相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流到心臟。

　　選擇平整地面扎帳篷，一點(diǎn)點(diǎn)坡度都會讓你睡得不安寧。

　　睡前把所有個人物品都放到帳篷里面。????????????????????????????????????