敦煌戈壁徒步108公里如何訓(xùn)練

　　因此想要走完108公里，需要多方面的賽前鍛煉來提升身體機(jī)能。只要選對(duì)方法，正確的提升上述三項(xiàng)能力，穿越百里戈壁，不在話下。那么我們?cè)撊绾握_訓(xùn)練呢?

　　一、肌肉鍛煉

　　肌肉是附在骨骼上的許多組很長且結(jié)實(shí)的組織纖維，它們會(huì)根據(jù)人的推、拉以及其它活動(dòng)而伸展收縮。

　　戈壁徒步過程中，隊(duì)員需要攜帶食物、水以及個(gè)人用品，這些物品有一定重量，負(fù)重徒步時(shí)尤其考驗(yàn)背部、腹部和腿部的肌肉。

　　一旦碰到隊(duì)員走不動(dòng)的狀況，除了自身的負(fù)重，你還需要攙扶隊(duì)友前行，如果身體不夠強(qiáng)壯就會(huì)感覺吃力，這個(gè)時(shí)候我們就需要鍛煉肌肉力量。

　　肌肉鍛煉方式分器械鍛煉和無器械鍛煉，通過器械鍛煉和其它肌肉強(qiáng)化鍛煉，肌肉的力量可以系統(tǒng)化的得到提高。器械鍛煉可根據(jù)專業(yè)的教練指導(dǎo)進(jìn)行練習(xí)。

　　建議運(yùn)動(dòng)：俯臥撐、引體向上。

　　二、柔韌性提升

　　柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。

　　肌肉在僵硬狀態(tài)時(shí)柔韌性是最差的，一些簡單的拉伸動(dòng)作，彎曲、放松、再彎曲的過程，會(huì)讓肌肉變得放松和更有韌性，可以大大降低受傷的機(jī)率。

　　戈壁地形復(fù)雜，有鹽堿地、戈壁灘、沙漠、峽谷，地表凹凸不平，軟硬不同。柔韌的身體，在面對(duì)陌生且復(fù)雜的地形時(shí)有助于避免意外損傷

　　建議運(yùn)動(dòng)：輕松快走、活動(dòng)頭部肌肉、伸展手臂、鍛煉背部肌肉、伸展運(yùn)動(dòng)、瑜伽鍛煉。

　　三、耐力訓(xùn)練

　　我們常說的耐力，包括肌肉耐力和心血管耐力兩個(gè)方面，耐力的提升可以增強(qiáng)隊(duì)員長時(shí)間、長距離的徒步能力，即對(duì)抗疲勞的能力。

　　提升耐力的方式有很多種，室外跑步、跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運(yùn)動(dòng)等都是提升耐力的好方法。耐力提升時(shí)，注意量力而行，循序漸進(jìn)，避免過度疲勞。

　　以跑步為例，跑步可分為慢跑、速跑及長跑三種形式。剛剛開始跑步的人，一般可以先選擇3-5公里的路程，然后盡可能以勻速跑完全程。

　　跑步的過程中要仔細(xì)計(jì)時(shí)，然后下一次嘗試在同樣的時(shí)間里完成更遠(yuǎn)的路程，這樣做意味著你的能力在開始提高，但提升能力的同時(shí)也要注意正確的訓(xùn)練方式。

　　戈壁徒步108公里，不僅考驗(yàn)身體，更考驗(yàn)精神。毅力的磨練、信念的堅(jiān)定，能讓我們走得更遠(yuǎn)，做好這樣的心理與精神準(zhǔn)備，我們才能超越自我，完成挑戰(zhàn)。