冬季戶外徒步穿越最全攻略

　　滿世界的小陽人，終歸都要楊過楊康了，身體康復的伙伴們也慢慢期待著走向戶外徒步。

　　冬季里，冰雪大地為我們帶來新的生命體驗。白色的世界映入眼簾，盡管寒風凌冽、冰雪刺骨，但勇敢的戶外人仍渴望走向那冰雪的世界。

　　在颯爽的風中呼吸一口甘冽的空氣，人立刻會變的精神十足和充滿活力。

　　在冬日走向戶外，隨著一個廣闊的冰雪世界展現(xiàn)在眼前，自然的偉大和神奇讓我們感受到不一樣的震撼。對于戶外人而言，冬日的風景不可錯過，尤其值得我們?nèi)ヌ剿?。戶外不僅有風景和險途，也有重塑生命力量的遭遇和經(jīng)歷。

　　冬季的戶外雖美，雖極具魅力，但也有無處不在的風險。戶外有危險，冬季的戶外更需要大家小心謹慎，注意安全!

　　冬季徒步注意事項

　　01.冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時間和營養(yǎng)的補充，盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

　　02.如果進行冬季戶外徒步，出發(fā)前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

　　03.徒步強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘。

　　04.冬季運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當多飲些熱水。

　　05.對冬季氣候特點應有所了解，在徒步前得到可靠的天氣預報。穿好衣物御寒，防止感冒。走半小時就休息5--10分鐘，避免過度疲勞。

　　06.冬季戶外休息時，不要坐在雪地上和風口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。

　　07.冬季手、臉長期暴露在外，或者長時間接觸冰雪后，手臉就會補凍傷。如果凍傷后不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡。可以用溫暖的身體部位，如手、腹部等讓受凍的組織升溫。

　　08.冬季積雪很多，相對來說，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長期踩踏后形成冰層，非常光滑，滑倒的幾率很大，因此要注意安全，防止摔倒。

　　09.冬季在雪地徙步，約比夏季徒步多消耗一倍的體力，相應地，徒步速度也由夏季的每小時3公里下降到每小時1.5公里左右。因此，路線選擇，必須考慮距離和體力因素，不要行走太長的路線。

　　10.結(jié)伴而行，可以互相幫助，互相照顧。團隊行進時，后面隊員應盡量踩著前面隊員的腳印前進。戶外徒步，一則為了安全;二來可以節(jié)省不少體力;遇到大雪覆蓋、無路可尋時，身體強壯的隊員應交替輪換開路，以保證整個隊伍的平均體能。雪地徒步的關(guān)鍵是慢和穩(wěn)，少走、慢走都沒關(guān)系，一定不能急于趕路。

　　11.冬季徒步結(jié)束后，要用熱水加鹽泡腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。

　　不適合冬季徒步的人群

　　01.腿部、腰部有疾病的人，比如關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腰間盤突出和骨質(zhì)疏松癥等。

　　02.心腦血管疾病、冠心病患者，爬山時體力消耗較大，血液循環(huán)加快，身體負擔加重，易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。

　　03.眩暈癥患者，容易摔倒。

　　04.高血壓患者和血糖很高的人。

　　05.有化膿性疾病或者外傷未愈的人。

　　最美的風景永遠在路上，為了再一次相遇，請把戶外安全放在第一位。