敦煌戈壁徒步的技巧

　　一、合理速配

　　不要為了追上前面的人，逞強(qiáng)埋頭猛走。這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)，如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己配速差不多的同伴同行。

　　二、合理徒步備訓(xùn)

　　在參加敦煌徒步之前鍛煉時(shí)，最好每天堅(jiān)持40-60分鐘。速度可以不快，但時(shí)間不能太短，通過這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加強(qiáng)度。

　　三、合理休息

　　一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不要強(qiáng)迫自己走太久，不然過于大強(qiáng)度的體力支出，不然會(huì)得不償失。但也不可以有過多休息，可以給自己定個(gè)不，目標(biāo)，比如：走2公里休息5分鐘;

　　四、合理前進(jìn)

　　對(duì)于徒步，每個(gè)人都有最適合自己的一套方法。在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法，這樣的你的體力才能更合理的分配。

　　五、及時(shí)補(bǔ)充能量

　　徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大。為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物，特別是高熱量食物。而是在爬大坡之前，可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┧?/span>

　　六、注重腿部肌肉訓(xùn)練

　　發(fā)達(dá)的肌肉，可以在身體疲勞的情況下緩解膝蓋所承受的壓力。讓膝蓋的損傷降低到最小，平時(shí)加強(qiáng) 股四頭肌的短頭(大腿肌肉前段)的鍛煉，以長距離行走和慢跑為主。