敦煌市川道戶外文化發(fā)展有限公司

去敦煌徒步需要注意什么

發(fā)表時(shí)間:2022-06-23 09:52作者:川道戶外顧來源:川道戶外徒步頻道

  天高云淡,正是戶外徒步的最佳時(shí)節(jié)。夏季敦煌徒步晝夜溫差大,進(jìn)行徒步時(shí)一定要有所注意。

  01.防冷熱交替引發(fā)感冒

  夏季敦煌徒步時(shí)。天氣炎熱外加人運(yùn)動(dòng)會(huì)大量出汗。大量出汗時(shí),盡量不要脫下衣服止汗,以防止冷熱交替引發(fā)感冒;可以通過喝水降溫或者聯(lián)系救援車進(jìn)行噴水降溫。

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  02.防未經(jīng)準(zhǔn)備工作造成損傷

  徒步前要進(jìn)行10-15分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)按摩腳踝、小腿、腰部等重點(diǎn)部分;做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松運(yùn)動(dòng),然后再坐下來休息。

  如果是進(jìn)行長途徒步旅行,出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,以增強(qiáng)耐力。行走時(shí),用腳板著地,用力要適中,保持身體平衡。

  03.防飲水不足身體干燥

  不要等到感覺口渴時(shí)才去喝水。要經(jīng)常補(bǔ)充水分,但喝水時(shí)不要一次性喝太多(會(huì)增大對心臟壓力),應(yīng)該每次只喝一口,做到少量多次。結(jié)束運(yùn)動(dòng)后,可以吃些梨、潤肺、補(bǔ)液生津的食物。

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