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敦煌徒步前如何鍛煉

發(fā)表時間:2022-05-09 11:45作者:川道戶外顧來源:川道戶外徒步頻道

  有人說,其實戈壁徒步,就是一場關(guān)乎精神的心路之旅。

  行走大漠,追尋心路不僅需要一個人堅毅的精神、不棄的信念、過人的耐力,更重要的還有健康的體魄、徒步的技巧、專業(yè)安全的保障。但是,還是會有戈友問:百公里戈壁徒步,我真的能走下來嗎?有了以上所述的,還有一點也至關(guān)重要,那就是徒步之前適當?shù)腻憻挕.吘?,不積跬步,無以至千里。參加徒步前,要進行適當?shù)腻憻挘栽黾芋w能儲備和關(guān)節(jié)的適應(yīng)性。如果能堅持鍛煉,在參賽后,面對每天的賽程,就不會那么吃力了。

  今天,我們就為大家推薦一些徒步之前的鍛煉建議以及徒步時的注意事項,以便于提高自身行走的受耐力,也可以加強身體素質(zhì)!

  一般在進入戈壁前三個月開始鍛煉最佳,但是因為很多人工作繁忙,沒有太多的時間去鍛煉,那就從徒步前一個月或者半個月開始適當?shù)男凶?,每天抽?~2小時,根據(jù)自身情況,進行有規(guī)律的行走,也可循序漸進的增加和調(diào)節(jié)運動量。

敦煌徒步前如何鍛煉.jpg

  注意:

  1.行走時,速度不要一味求快。

  2.在徒步前,平時鍛煉時,成年人每天應(yīng)達到相當于步行6000步的中等強度運動。如果體力充足,可以每天走1萬步,如是偏胖、體能較差、有慢性疾病的人,需要適當?shù)臏p少自己的運動量。

  3.鍛煉時間:很多人喜歡早起猛走,早起時,人體血液更黏稠,特別是心腦血管疾病患者,運動風險更大。在中午,或者溫度過高的時段也不宜長時間行走,一般選擇在下午或者是傍晚溫度適宜時行走最佳。

  無論在平日里的鍛煉行走還是戈壁中的徒步,這里有“5大要領(lǐng)、7個原則、9種技巧”可供大家參考,作為行走時的標準,也可根據(jù)自身調(diào)整行走狀態(tài)!

  敦煌徒步5大基本要領(lǐng)

  身體、足部、節(jié)奏、呼吸、背部

  在行走的過程中,我們的肢體是在配合行進的,所以這5大部分需要調(diào)節(jié)到最優(yōu)的狀態(tài)。

  1.身體:行走時應(yīng)肩沉背挺,用腹部深呼吸,全腳掌觸地。

  行走是全身運動而絕不只是腳部運動,注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步態(tài)。

  2.足部:全腳掌觸地,先是腳跟,然后到腳尖。

  3.節(jié)奏:最好的速度是邊走邊聊而不喘,注意脈搏不要超過90-120/分鐘。

  以合適的節(jié)奏進行徒步行走,不僅可以合理地保存體力。

  4.呼吸:調(diào)勻呼吸,避免岔氣,一定要深呼吸。

  5.背部:沉肩,保持背部挺直,用腹部深呼吸。

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