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敦煌沙漠徒步攻略

發(fā)表時間:2021-08-18 17:50作者:川道戶外顧來源:川道戶外徒步頻道

  一、敦煌徒步前的準備

  徒步中休息不要立即坐下或躺下,一定要站起來慢慢行走一圈。做十個以上深蹲起再坐下。

  二、開始徒步

  肩沉背挺,盡量腹部呼吸。保持勻速的腳步,均勻的呼吸,不要忽快忽慢,不要你追我趕;欲速則不達。

  一定要記住有半瓶水原則!水要小口小口喝,量少次多,不要牛飲。在看到下一瓶水以前,您一定要保持身上有半瓶水。

  穩(wěn)健地走好每一步,尤其在經(jīng)過路面不平整的鹽堿地時,更要注意不要崴腳(踝關節(jié)扭傷),其實防止崴腳的有效方法除了穿高幫鞋外,就是看好路面,認真走路。

  我們所要挑戰(zhàn)的,重要的不是體力,而是心態(tài)。找到自己最舒適的節(jié)奏感,做到走而不喘,保持內心平和和與平靜,讓自己在天地間與內心對話!

  堅持到底,不輕言放棄,但有時候放棄也是一種智慧。量力而行,實在體力不支,不要強行支撐!

敦煌沙漠徒步攻略.jpg

  三、徒步休息

  休息時可以松開鞋帶,但必須記住未到宿營地前,不要脫下鞋子。因在長途行走中,雙腳會稍微發(fā)脹,中途休息脫鞋,下段路只會叫您苦不堪言。

  休息是主動的積極的,且做到定時休息。

  短暫休息盡量控制在5分鐘以內,不卸掉背包等裝備,以站著休息為主,調整呼吸。

  長時間休息則90分鐘一次為好,休息時間為15分鐘,卸下背包等所有負重裝備,先站著調整呼吸2-3分鐘,才能坐下,不要一停下來就坐下休息,這樣會加重心臟負擔,可以自己或隊員之間互相按摩腿部,腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,讓充血的腿部血液盡量回流心臟。

  選擇平整地面扎帳篷,一點點坡度,都會讓你睡得不安寧。睡前把所有的個人物品都放到帳篷里面

  四、徒步突發(fā)情況

  戈壁迷路時,盡量回到認識的地方。休息時多注意周圍與沿途標志物,發(fā)現(xiàn)迷路,第一時間用對講機或手機呼救,并報告自己的位置和身體狀況,同時找地勢高的地方和明顯易發(fā)現(xiàn)的地方等待救援,做好身體防暑工作。

  當身體出現(xiàn)以下情況:呼吸急促,臉色發(fā)紅,但不出汗,很可能是中暑。這時同行隊員應幫助將其移到樹蔭下休息,并將頭部墊高,保持安靜,并呼叫醫(yī)療隊。

  五、敦煌徒步個人素養(yǎng)

  愛惜財物,妥善保管對講機、手機等。熟練使用GPS,對講機和您的手機都要記得及時充電。

  隨身攜帶一個塑料袋,將我們的垃圾放在里面,不要在沿途、宿營地丟棄塑料制品、用過的電池等。主動拾回途中被別人遺棄的這些化物品。水果等有機可降解物不在此例。

文章分類: 徒步
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