敦煌徒步運動后如何恢復(fù)或休息

　　很多驢友走累了，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時候，本來就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。

　　其實，休息的辦法有多種，沒有必要全身坐下，今天就教大家如何正確地休息。

　　戶外徒步時，學(xué)會“休息”最重要：

　　1.選擇樹干斜靠一下，減輕雙腿承負，緩解壓力。

　　2.選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息，起身走的時候不用耗費很多體力來抬起全身。

　　3.使用驢行專用休息法：雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩(wěn)地放在背上，雙腿略彎曲，面向上坡方向，放松軀干。這樣可以讓雙肩減輕負重感，使脊柱緩解自上而下的壓力，迅速緩解疲勞，恢復(fù)體力。

　　注意：動身的時候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的過程中，慢慢恢復(fù)軀干到正常位置。

　　4.盡量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺不吃力為止。把休息分散到每一步當中，減少休息的次數(shù)。

　　5.如果坐下休息，盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下。不要在休息之后立即進入拔高的地方。休息之后，心肺和肌肉都處于平靜狀態(tài)，面對突如其來的巨大體能消耗，更浪費體能不說，還會引發(fā)危險。

　　6.小步，略拖著腳走。小步可節(jié)省部分體力，上山的時候，不把腳抬很高，略微有點拖地，只要不影響行走和安全就行，這樣可以節(jié)省體力。

　　7.上高臺的時候，可用手幫著把腿抬上去，然后用手按膝部上升身體。山中有很多道路會遇到高石臺。因為腿在上山的過程中一直沒有停止使用，肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣，不靈便。

　　所以上下肢進行搭配是最好的，可節(jié)省很多體力，又保證安全。