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敦煌戈壁徒步有什么技巧

發(fā)表時間:2021-05-14 10:00作者:川道戶外顧來源:川道戶外徒步頻道

  徒步常識:準備,益處、技巧

  徒步主要靠的就是雙腳,首先起步宜緩,以使自己的身體逐步適應(yīng)運動狀況。否則會出現(xiàn)心慌、頭暈及無力等問題。

  其二大步健行,所謂大步健行就是在平路及登緩坡時盡量用大步,即比平常的步幅大些,這是科學(xué)的步行方法,因為這樣在等距離里減少了雙腳的擺動,其用功就相對減少而達到節(jié)省體力的作用,開始是有些不習(xí)慣,堅持就會適應(yīng)。

  其三精力集中,說話嘻戲等不僅消耗體能,同時還會分散注意力。因此,欣賞景色、交流問題、小娛樂等都必須在休息停步時進行。

  其四抵抗疲勞,當步行達到一定的路程時,人們就會出現(xiàn)雙腿及身體的疲勞現(xiàn)象,其實,這是到了體力的臨界點,堅持下去,過了這個臨界點,肌體就適應(yīng)了大運動量的步行活動,疲勞感就會漸漸變?nèi)?。當然這要視具體情況而定,總之不能到了極限疲勞才休息。

  最后是注意保持距離,一個隊伍在行進中必須保持一個商定的間距,一般在2~3米,前后人員都要相互照應(yīng),并且不應(yīng)拉開距離,要保證隊伍的整體性、安全性等方面都應(yīng)當注意這點。

敦煌戈壁徒步有什么技巧.JPG

  步行方法

  以同節(jié)奏速度來走路

  長時間步行避免疲勞的要領(lǐng)是:把步幅放小,以同節(jié)奏速度來走路。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步,加快速度來走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。如果是長時間走路,不要慌忙。眼睛看前方,不要看鞋子,手輕握,腳踏出后,膝部伸直。

  將手插在口袋里,另一只手拿行李,遇到意外時很容易跌倒受傷。如手冷可以帶手套。

  走上坡路,步幅放小 ,走上坡路,如果邁開大步走路,身體會左右搖晃,失去平衡。所以走上坡路,步幅要改小,一步步扎實的走。如果上坡路斜面很陡,最好向左向右交替走上去。

  特別注意下坡路

  下坡路一般覺得很輕松,但如果破壞原來走路的節(jié)奏性,很容易跌倒受傷。尤其是千萬不可又跑又跳,自己容易受傷。老練的人,下坡路總是慢走,并把鞋帶系得很緊,以免腳尖撞到鞋頂,弄傷指尖。

  走下坡路時,整個腳底要貼在地面。如果斜坡太陡,可以學(xué)螃蟹一樣橫著走,前腳伸出站穩(wěn)后,后腳再跟上,這樣最不容易摔倒。團體行走時,每個人走路都不一樣,有人快,有人慢。預(yù)防發(fā)生意外事故,團隊速度不宜太快,不妨一面欣賞周圍的風(fēng)光,一面悠閑的走。領(lǐng)道人要注意前后隊伍速度。讓速度最慢的人走第二,這樣就算是初級領(lǐng)導(dǎo)人也可以很容易的控制隊伍的速度。(絕對不要讓最慢的人走最后,事故往往就是這樣發(fā)生的。)

  適當?shù)男菹?/b>

  沒有明文規(guī)定,走多少路,應(yīng)休息多久,大概平地走50分鐘,休息10分鐘﹔山坡路走30分鐘,休息10分鐘。休息過長,身體剛剛活動的機能會變得遲鈍。休息時不必直接坐在地面上,可坐在高一些的石塊上,這樣血液不會完全降到臀部。休息時和出發(fā)前,做些輕微的屈伸運動,幫助身體活動。膝部屈伸運動,可消除疲勞。

  后仰運動,可松弛肩膀肌肉。

文章分類: 徒步
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