沙漠徒步的準(zhǔn)備和注意事項(xiàng)

　　一、沙漠徒步之前都要做哪些準(zhǔn)備?

　　1.鞋子

　　沙漠徒步有一雙輕便透氣性好的鞋子是非常重要的，建議中高幫徒步鞋或者靴子，再配上一副沙套以免沙子進(jìn)入鞋內(nèi)影響行路。

　　2.衣褲

　　沙漠地區(qū)晝夜溫差極大，并且白天太陽光照射強(qiáng)烈，所以應(yīng)該選擇透氣吸汗的長袖長褲，春秋季節(jié)夜晚需要增添衣物，以防著涼。在沙漠行走衣服顏色的選擇也是有點(diǎn)學(xué)問的，建議貼身穿著一間深色衣服，外面穿著淺色外套。

　　原因是淺色衣服雖然不吸熱但是卻不能有效阻擋紫外線，深色衣服雖然吸熱但是可以有效阻擋紫外線。這樣的著裝搭配即可以隔熱又可以有效阻擋紫外線哦。在沙漠行走因?yàn)檎舭l(fā)量巨大所以需要我們用長衣長褲盡可能的覆蓋我們的皮膚來減少水分的蒸發(fā)量!

　　3.背包

　　背包一定不要選擇太大的，因?yàn)殚L途的徒步所以要盡量輕裝簡行，只帶必要的。

　　二、沙漠徒步中的注意事項(xiàng)?

　　1. 食物

　　進(jìn)入沙漠就不要幻想什么美食了，這時(shí)候?qū)嵱弥髁x至上!在沙漠中的飲食需要一定程度上摒棄我們中國人固有的飲食習(xí)慣，口感，味道這會(huì)都不是最重要的，最重要的是能量!面包，水果，堅(jiān)果，卡拉寶，這些都是很棒的選擇，可以在食用很少的狀態(tài)下補(bǔ)充很多能量。一定要記住沙漠飲食以方便食用，不廢水，不易變質(zhì)，高熱量為第一標(biāo)準(zhǔn)!

　　2. 飲水

　　進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)連喝水都變成了一種學(xué)問，戶外喝水切忌牛飲!一定要少量多次的來飲水，避免水分的浪費(fèi)流失。熱水為宜可以補(bǔ)充身體的熱量。如果是冷水一定要在嘴里含住幾秒再咽下，這樣可以防止涼水刺激氣管從而引起身體不適。每人24小時(shí)的標(biāo)配飲水量控制在4-5升。

　　3. 其他

　　在沙漠中徒步一定要注意行走的節(jié)奏，切忌經(jīng)常加速減速，調(diào)整好自己的步伐，整體勻速行走時(shí)最省體力的。同時(shí)呼吸的時(shí)候不要用嘴巴呼吸，用嘴巴呼吸會(huì)帶出身體大量的水汽，一定要用鼻子呼吸。