戈壁徒步有什么技巧

　　也許有人認(rèn)為敦煌戈壁徒步跟平常走路一樣沒有什么區(qū)別。區(qū)別還是有的，而且很大。當(dāng)你全副武裝地走上5-7小時(shí)，距離目的地還有一兩個(gè)山頭時(shí)，你腿部肌肉就開始抗議了，疲勞導(dǎo)致無精打采，由于困倦而產(chǎn)生的瞌睡現(xiàn)象不停地誘惑你，覺得路程越來越漫長(zhǎng)了。那么，是否有一種不太疲倦的走路方法呢?答案是有的。下面跟敦煌川道戶外小編一起來看看吧。

　　1.龜步

　　敦煌戈壁徒步屬于長(zhǎng)途行走，在長(zhǎng)途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的想法。要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，而這種爆發(fā)力畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，所以步幅小一些并不會(huì)有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，打持久戰(zhàn)才是戈壁徒步的不二法則。

　　2.吹氣

　　龜步之后，敦煌戈壁徒步緊跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運(yùn)動(dòng)呈有節(jié)奏的狀態(tài)。簡(jiǎn)單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽中就能做到平均每?jī)伞骄蛽Q氣一次。

　　如果我們不習(xí)慣的話，也可以強(qiáng)迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強(qiáng)求，不然會(huì)拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。

　　3.利用肌肉

　　要使敦煌戈壁徒步變成有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。上下坡時(shí)，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運(yùn)動(dòng)，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。尤其是在下坡時(shí)，特別是那些長(zhǎng)程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。

　　4.休息補(bǔ)充

　　在敦煌戈壁徒步還要合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補(bǔ)充能源。每走上相當(dāng)一段時(shí)間或路程后，要適當(dāng)?shù)男菹⑵?。休息時(shí)應(yīng)攝取一些糖類和水，使身體能量及時(shí)得到補(bǔ)充。還可以松開鞋帶，但必須記住的是未到營(yíng)地之前，千萬不要脫下鞋子。因在長(zhǎng)途行走中，雙腳會(huì)稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下半程的路會(huì)讓你苦不堪言。

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