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108公里戈壁徒步能堅(jiān)持下來(lái)嗎

發(fā)表時(shí)間:2025-01-15 23:52作者:川道戶外顧來(lái)源:川道戶外徒步頻道

  有人說(shuō),其實(shí)戈壁徒步,就是一場(chǎng)關(guān)乎精神的心路之旅。

  行走大漠,追尋心路不僅需要一個(gè)人堅(jiān)毅的精神、不棄的信念、過人的耐力,更重要的還有健康的體魄、徒步的技巧、專業(yè)安全的保障。

  但是,還是會(huì)有戈友問:百公里戈壁徒步,我真的能走下來(lái)嗎?

  有了以上所述的,還有一點(diǎn)也至關(guān)重要,那就是徒步之前適當(dāng)?shù)腻憻挕?/span>

  畢竟,不積跬步,無(wú)以至千里。

  參加徒步前,要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?,以增加體能儲(chǔ)備和關(guān)節(jié)的適應(yīng)性。

  如果能堅(jiān)持鍛煉,在參賽后,面對(duì)每天的賽程,就不會(huì)那么吃力了。

  今天,我們就為大家推薦一些徒步之前的鍛煉建議以及徒步時(shí)的注意事項(xiàng)

  以便于提高自身行走的受耐力,也可以加強(qiáng)身體素質(zhì)!

108公里戈壁徒步能堅(jiān)持下來(lái)嗎.JPG

  1.行走時(shí),速度不要一味求快。

  2.在徒步前,平時(shí)鍛煉時(shí),成年人每天應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果體力充足,可以每天走1萬(wàn)步,如是偏胖、體能較差、有慢性疾病的人,需要適當(dāng)?shù)臏p少自己的運(yùn)動(dòng)量。

  3.鍛煉時(shí)間:很多人喜歡早起猛走,早起時(shí),人體血液更黏稠,特別是心腦血管疾病患者,運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。在中午,或者溫度過高的時(shí)段也不宜長(zhǎng)時(shí)間行走,一般選擇在下午或者是傍晚溫度適宜時(shí)行走最佳。

  此外,在行走的過程中,我們的肢體是在配合行進(jìn)的,所以這5大部分需要調(diào)節(jié)到最優(yōu)的狀態(tài)。

  1.身體:行走時(shí)應(yīng)肩沉背挺,用腹部深呼吸,全腳掌觸地。

  行走是全身運(yùn)動(dòng)而絕不只是腳部運(yùn)動(dòng),注意通過擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步態(tài)。

  2.足部:全腳掌觸地,先是腳跟,然后到腳尖。

  3.節(jié)奏:最好的速度是邊走邊聊而不喘,注意脈搏不要超過90-120/分鐘。

  以合適的節(jié)奏進(jìn)行徒步行走,不僅可以合理地保存體力。

  4.呼吸:調(diào)勻呼吸,避免岔氣,一定要深呼吸。

  5.背部:沉肩,保持背部挺直,用腹部深呼吸。

  最后,在參賽之前,每位戈友需要切實(shí)際并負(fù)責(zé)的,評(píng)估自我身體情況是否適合參加徒步,特別是有關(guān)節(jié)退變或內(nèi)科基礎(chǔ)疾病的戈友們。如果在賽前有重感冒,發(fā)高燒,正值經(jīng)期等身體不適的情況,或者已有關(guān)節(jié)損傷,肌肉損傷比較嚴(yán)重的,請(qǐng)謹(jǐn)慎斟酌是否真的可以參加賽事,務(wù)必量力而行!

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