敦煌徒步注意事項(xiàng)

　　其中的戶外徒步是很多朋友的最愛。徒步是一項(xiàng)以有氧代謝為主、持續(xù)時間長、對身體消耗比較大的運(yùn)動。每年春秋時節(jié)，大批游客會來敦煌參加敦煌參加敦煌徒步。敦煌氣候比較干燥，晝夜溫差比較大，因此在進(jìn)行敦煌徒步穿越運(yùn)動時，更要注意。要注意以下幾個方面：

　　一、補(bǔ)水很重要

　　在戶外徒步時人體會大量的出汗，另外由于敦煌秋天氣候干燥，而且山上陽光較強(qiáng)，人總會覺得口渴，這時補(bǔ)水就尤為重要。人體口渴缺水時會引起運(yùn)動能力下降，補(bǔ)水可以恢復(fù)徒步者的運(yùn)動能力。在運(yùn)動中，人體體溫在不斷上升，積極地補(bǔ)水能夠幫助身體降溫，也能維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性，促進(jìn)代謝廢物排出體外。

　　二、要供給足夠的熱量

　　由于徒步穿越是一項(xiàng)消化能量比較大的運(yùn)動，因此能量供給非常重要。徒步愛好者在出發(fā)前，要根據(jù)路線長度，準(zhǔn)備好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三大功能物質(zhì)，并盡量保持營養(yǎng)均衡。

　　碳水化合物一般選擇面包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且體積小，對登山這種長時間的有氧運(yùn)動來說是一種好的功能食品。蛋白質(zhì)建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、魚肉醬、真空包裝咸鴨蛋、豆制品等蛋白含量較高的食物。

　　徒步時，大量的電解質(zhì)和水溶性維生素也隨汗液排出了體外。因此補(bǔ)水時，一定要選擇含電解質(zhì)、維生素的運(yùn)動飲料協(xié)同補(bǔ)充，而不要單補(bǔ)白水。

　　三、及時補(bǔ)充礦物質(zhì)

　　隨著人出汗，體內(nèi)鈉、鉀等礦物質(zhì)會大量丟，除了通過運(yùn)動飲料補(bǔ)充一部分以外，還可以通過食品，如榨菜，雪菜，調(diào)味品(湯料等適量補(bǔ)充，以保持身體的運(yùn)動能力，防止疲勞過早發(fā)生。

　　四、多種維生素的補(bǔ)充很必要

　　由于長途徒步穿越是一項(xiàng)耗氧量比較大的活動，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的氧自由基。因此除了要補(bǔ)充消耗和流失的維生素C、B族維生素以外，還要補(bǔ)充一些抗氧化維生素，如維生素E、番茄紅素等，以提高身體的免疫力，防止出現(xiàn)劇烈運(yùn)動后免疫力底下，容易生病的現(xiàn)象。

　　五、運(yùn)動前后半小時最好不要喝可樂

　　對于很多人而言，戶外運(yùn)動后來瓶冰可樂咕嚕一口氣喝下去再打個嗝，會感覺“很爽”，不過很爽卻不意味著健康。在運(yùn)動營養(yǎng)專家眼里，可樂是運(yùn)動后最要不得的飲料，弄不好會讓自己“酸中毒”。

　　人在健身運(yùn)動后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，身體就處于酸性狀態(tài)，而可樂中含有二氧化碳和磷酸，喝下去后人體酸上加酸，體內(nèi)的酸堿度得不到中和，疲勞就不容易驅(qū)逐。要是這些酸性物質(zhì)不能順利排出體外，就會像毒素一樣在體內(nèi)積累，加重腎臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致酸中毒。

　　而且，碳酸飲料會對胃黏膜產(chǎn)生刺激，讓人不太想吃飯。要是在運(yùn)動前喝可樂，有可能引起胃腸脹氣，從而引發(fā)運(yùn)動過程中腹痛等問題。所以，專家建議運(yùn)動前后至少半小時內(nèi)，不要喝可樂。

　　六、行前熱身要做足，起步放慢宜緩行

　　每次活動前，必須主動做伸拉熱身運(yùn)動，這是科學(xué)的鍛煉方法所必須的。行前花少少時間做準(zhǔn)備運(yùn)動，讓肺部預(yù)先有效吸收氧氣，增加肌肉血液循環(huán)，使心臟有一個運(yùn)動的適應(yīng)過程。這樣可以把身體調(diào)整成為適合登山徒步的運(yùn)動狀態(tài)。還可以預(yù)防很多特發(fā)狀況及受傷。

　　七、不要逞強(qiáng)趕速度

　　步行山路要花很長的時間，是一種路程較遠(yuǎn)的運(yùn)動。有的人急于上山頂，所以開始就急于快速趕路象跑步一樣，用這種方式的人，休息次數(shù)多，后半段路程不僅速度減緩，有的甚至已累到走不動。

　　剛開始起步，速度稍微放慢點(diǎn)，讓身體有一個適應(yīng)過程，通常剛開始的30分鐘內(nèi)，都要給隊伍一個休息調(diào)整時間，隊員可以利用這個休息調(diào)整時間調(diào)整鞋帶、背包、衣物的減增等。

　　通過以上的介紹，大家是不是有種想去敦煌徒步的沖動呢?人生苦短，及時行樂。何不如來一場說走就走的旅程。趕緊出門去來敦煌吧!值得提醒的是，要掌握一定的徒步技巧能夠幫助自己節(jié)省體力、時間，從而更好的享受敦煌徒步旅行帶來的快樂。