戈壁徒步挑戰(zhàn)賽的注意事項

　　戈壁徒步挑戰(zhàn)賽的注意事項-活動前

　　1.活動當(dāng)天徒步參與者應(yīng)穿舒適合腳的運動鞋或徒步鞋，長途徒步與游山玩水略有區(qū)別，如若著皮鞋或者高跟等不適合長途步行的鞋子徒步，會讓腳感到非常的不適;由于沙漠環(huán)境晝夜溫度溫差較大，參與者需帶好御寒衣物。

　　2.沙漠徒步線路將不會出現(xiàn)小賣鋪,徒步參與者更具自身情況隨身攜帶水與食物,避免中途”彈藥”不濟。

　　3.徒步隊伍人數(shù)龐大，請尋找靠譜負責(zé)的人擔(dān)任小隊隊長，同時避免隊伍前后拉開太遠，隊伍成員掉隊等情況。

　　4.請根據(jù)自身體力情況，酌情選擇徒步帳、護膝等裝備備用。

　　5.重要!請參加徒步人員準(zhǔn)備充電寶或備用電池，以防徒步后期電話沒電!

　　6.為了防止腳上起泡，徒步前可準(zhǔn)備創(chuàng)可貼，發(fā)現(xiàn)雙腳有摩擦的部位趕緊貼上，襪子也要準(zhǔn)備城成專業(yè)徒步運動襪。

　　7.賽前最好準(zhǔn)備好防風(fēng)鏡、口罩、頭巾，至于為什么我下面會講。

　　戈壁徒步挑戰(zhàn)賽的注意事項-活動中

　　1.控制行軍速度和定時休息是順利到達目的地的關(guān)鍵，戈壁沙漠負重穿越行走40分鐘休息3-5分鐘為宜，要嚴(yán)格控制休息時間和行走時間，時速掌握在2.5-3公里/小時。

　　2.進入戈壁之后，背包行走，尤其接近中午前后，身體會大量出汗，這個時候你就要特別注意，一定要定時飲水，每次飲水不要超過100毫升，20-30分鐘飲水一次。一般早晨行走1個小時侯后開始飲水，中午路餐用水控制在400-500毫升，在行走時要定時定量飲水，遵循少量多次的原則，避免不科學(xué)的飲水方法。

　　3.戈壁里晴天時紫外線依然強烈，且氣候更加干燥，在做好防曬的同時注意保濕，建議在徒步時涂抹保濕效果較好的防曬霜，到營地之后最好貼保濕面膜。皇軍帽或頭巾、防風(fēng)眼鏡、沖鋒衣、速干衣褲等必不可少，且盡量不要裸露肌膚。還要注意少量多次飲水，保證身體有足夠的水分.

　　4.這第四條算是對上面活動前第7條的補充，為什么讓大家在賽前準(zhǔn)備好防風(fēng)鏡、口罩、頭巾，為的是預(yù)防沙塵暴。說到沙塵暴讀者也大可不必擔(dān)心，敦煌戈壁的沙塵暴發(fā)生的概率很低，強度不是很大，所以并不會帶來危險。其實在戈壁里遇到沙塵天氣，不是特別可怕的問題。

　　因為隨著沙塵的到來，溫度會降低，身體耗水量減少，沙塵并不耽誤正常行走，只是行軍速度會減慢。遇到沙塵時帶上防風(fēng)鏡、口罩、頭巾，把照相器材封閉好，在涼爽的沙塵里行軍也是一種感受，只要聽從領(lǐng)隊的安排是不會出現(xiàn)安全問題的。

　　你好好想想一生能有幾次機會在沙塵暴里背包行走的經(jīng)歷?夠吹一輩子了好嗎?!