戈壁徒步注意事項(xiàng)

　　隨著戶外運(yùn)動(dòng)的興起，參加戶外戈壁徒步的人也越來(lái)越多，但是許多新“戈友”參加戈壁徒步的時(shí)候，由于經(jīng)驗(yàn)的缺乏，往往在心里和身體上準(zhǔn)備不足，造成身體上的一些傷害，下面我以一個(gè)老“戈友”戈壁徒步的切身經(jīng)驗(yàn)與大家分享，希望能給新“戈友”們提供一些參考和幫助：

　　戈壁徒步前的準(zhǔn)備

　　1、西北地區(qū)紫外線照射強(qiáng)，在戈壁，沙漠徒步時(shí)，會(huì)有一些沙塵。請(qǐng)帶好遮陽(yáng)帽、墨鏡、頭巾等，不要吝嗇防曬霜。

　　2、清涼油、風(fēng)油精、創(chuàng)可貼、舒經(jīng)活絡(luò)之類的小藥物，盡量隨身攜帶，因?yàn)榫茸o(hù)車不是所有路面都能到達(dá)。

　　3、徒步隨身攜帶的雙肩包要平穩(wěn)四正，不裝不必要的東西。

　　4、徒步前，腳趾甲一定要剪掉，否則下坡時(shí)會(huì)頂?shù)暮芡?，甚至出血?/span>

　　開始戈壁徒步

　　1、肩沉背挺，盡量腹部呼吸。保持勻速的腳步，均勻的呼吸，不要忽快忽慢，不要你追我趕，欲速則不達(dá)。

　　2、水要小口小口的喝，量少次多，不要牛飲。在看到下一瓶水以前，您一定要保持身上有半瓶水。

　　3、穩(wěn)健的走好每一步，尤其是經(jīng)過的路面不平整時(shí)，更要注意不要崴腳，看好路面，認(rèn)真走路。

　　4、我們所要挑戰(zhàn)的，不止是體力，還有心態(tài)。找到自己最舒適的節(jié)奏感，做到走而不喘，保持內(nèi)心平和與平靜，讓自己在天地間與內(nèi)心對(duì)話;堅(jiān)持到底，不輕言放棄，量力而行，實(shí)在體力不支，不要強(qiáng)行支撐。

　　戈壁徒步休息

　　1、休息時(shí)可以松開鞋帶，但必須記住未到宿營(yíng)地前，不要脫下鞋子。

　　2、短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。

　　戈壁徒步團(tuán)隊(duì)互助

　　1、支持和鼓勵(lì)身邊的隊(duì)友，團(tuán)隊(duì)的力量是巨大，同事也避免與隊(duì)友做一些沒有必要的閑聊搭訕，更不要大聲喧嘩。

　　2、同隊(duì)同行同休，盡量大家一起走。一直保持一定的速度，要休息同時(shí)休息。

　　3、收拾行裝時(shí)，先生幫助女士，年輕者多幫助年長(zhǎng)者，這一段旅程， 將是我們攜手同行，患難與共的難忘旅程!

　　4、服從主辦方統(tǒng)一安排與領(lǐng)隊(duì)管理。我們崇尚茫茫戈壁天地間的個(gè)人體驗(yàn)，但也要注意團(tuán)隊(duì)協(xié)作。

　　戈壁徒步突發(fā)情況

　　1、戈壁迷路時(shí)，盡量回到認(rèn)識(shí)的地方。發(fā)現(xiàn)迷路，第一時(shí)間用對(duì)講機(jī)或手機(jī)呼救，并報(bào)告自己的位置和身體狀況，同時(shí)找地勢(shì)高的地方和明顯易發(fā)現(xiàn)的地方等待救援。

　　2、當(dāng)身體出現(xiàn)以下情況，這時(shí)同行隊(duì)員應(yīng)幫助將其移到陰涼下休息，并將頭部墊高，保持安靜，并呼叫醫(yī)療隊(duì)。

　　戈壁徒步個(gè)人素養(yǎng)

　　1、熟練使用GPS、對(duì)講機(jī)，GPS和您的手機(jī)都要記得及時(shí)充電。

　　2、隨身攜帶一個(gè)塑料袋，將我們的垃圾放在里面，主動(dòng)拾回途中被別人遺棄的這些化學(xué)物品。水果等有機(jī)可降解物不在此例。